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我的 AI 使用分享

6.5 周五 18:30–20:30

安联大厦 B 区 4 楼

主讲 · 罗林

0 基础友好 · 欢迎高中生

竹马跑团 · AI 分享会会后宵夜 🍢

先交个底 · 关于我

ABOUT ME

关于我 · 罗林

🏃

华工竹马跑团的自己人

华南理工 2012–2016;宝安马拉松、第一次越野赛都和跑团一起跑

🔩

铁人三项玩家

首铁 113 直接完赛;巴塞罗那大铁中途爆胎,照样完赛 226

📊

训练数据控

Garmin · Stryd 功率 · Strava——功率 > 心率 > 配速

🤖

《引爆点》里的「内行」:爱尝新,也爱安利

2023 年用 AI 翻译了 8.6 万字《CEO 修炼手册》,近万人读过;右边的 App 也是我用 AI 做的

「碎碎念」:vibe coding 做的个人上下文收集系统

用 AI 翻译的《CEO 修炼手册》:86,551 字 · 9,669 人读过

今晚不聊工作,只聊跑步和 AI02

开场

WARM UP

开始前,先举个手

1觉得 AI 很厉害,但不知道自己能拿它干嘛?

2试过,但觉得"它答得很空、不好用",就放弃了?

3今天是给孩子来的,想看看 AI 怎么帮学习?

今晚这三个问题,都会有答案

我不是程序员,我是和你一样的普通用户03

今晚路线

AGENDA

两小时,五站路

🧠 基础课:三个概念 + 一个思维转变

全场的"地基",最重要的一站

15'

⚡ AI 日常提效

报销 / 报告 / PPT,真实案例

25'

💬 怎么和 AI 对话

提问公式 + 现场对比

20'

🧰 AI 工具推荐

从"嘴"到"手"的进阶路线

25'

🎓 AI 帮孩子学习

家教模式 + 给家长的提醒

15'

🍢 答疑 + 宵夜

边吃边聊,问到爽

∞

中场 19:35 休息 10 分钟04

基础课 · 行业背景

BACKGROUND

AI 为什么突然这么强?三驾马车一起到位

数据

AI 的教材

整个互联网几十年的文字、图片、代码

算力

AI 的发动机

GPU 把训练速度抬了上万倍(英伟达)

算法

AI 的大脑结构

2017 Transformer → GPT / Claude / DeepSeek

2022 年 ChatGPT 引爆 → 今天:AI 从「会聊天」进化到「会干活」

三驾马车隔段时间一起上台阶 —— 别用去年的印象,判断今天的 AI

行业背景,30 秒讲明白05

基础课 · 概念 1/3

BASICS

大模型 = 读过整个互联网的超级实习生

它读过几乎全部公开的书、网页、代码,所以什么都懂一点。

但它的本质是"根据上文猜下一个词"——
所以它会一本正经地编(行话叫"幻觉"),重要的事实要核对。
这不是缺点,是天性。

它是博览群书的实习生,不是不会错的百科全书

基础课 1 / 306

基础课 · 概念 2/3

BASICS

上下文 = AI 的工作记忆

你给它什么,它才知道什么。
它不知道你的公司、你的模板、你孩子读几年级。

所以高手都在喂材料:给文件、给模板、给参考图。
(一会儿你们会看到一个 60 分 → 90 分的真实例子)

AI 不是不聪明,是你没把情况交代清楚

基础课 2 / 307

基础课 · 概念 3/3

★ CORE

对话流 AI vs 智能体:全场最重要的一页

	对话流 AI ·「嘴」网页 ChatGPT · 豆包 · 元宝	智能体 Agent ·「手」 Claude 桌面版 · Codex · Antigravity
你得到	一段话(建议)	成品文件:填好的 Excel · 做好的 PPT
谁来执行	你自己:复制 · 粘贴 · 排版 · 填表	AI 自己:读文件 · 操作软件 · 连续干
你的角色	AI 的搬运工	验收的老板

思维转变:从「问问题」到「派任务」

基础课 3 / 3 · 今晚反复回到这页08

基础课 · 证据 1

EVIDENCE

哈佛 × BCG:758 名顾问实测(2023)

+12.2%

完成任务更多

18 项真实咨询任务

+25.1%

速度更快

同样的活,省 1/4 时间

+40%

质量更高

独立评审打分

最妙的是:水平最弱的人提升最大 +43%,高手只 +17%

越是小白,AI 给你的提升越大 —— 哈佛测的,不是鸡汤

Navigating the Jagged Technological Frontier, HBS × BCG09

基础课 · 证据 2

EVIDENCE

Klarna 客服 AI = 700 个全职客服(2024)

2/3

客服对话被 AI 接管

上线 1 个月 230 万次

-82%

问题解决时间

11 分钟降到 2 分钟

$40M

一年利润增益

23 个市场 · 35 种语言

2025 年后续:复杂纠纷、欺诈类问题,又把人请了回来

AI 接走重复的活,复杂判断靠人 —— 会用 AI 的人最值钱

OpenAI 官方案例 / Klarna 新闻稿10

主题一 · AI 日常提效

MY CASE

真实案例:8 张发票 → 一张填好的报销表

之前 · 人工

发票散在邮箱和相册里

一笔笔抄进公司模板
分类靠猜,容易填错
半小时起步,越填越烦

之后 · AI 智能体

把发票直接丢给 AI

30 秒填好公司 Excel 模板
自动汇总合计 ¥1,045.97
主动提醒:高铁票不属于「市内交通费」,别填错

它不只干活,还帮你挑错

⚡ 现场 demo:乱数据 → 干净表格,30 秒11

主题一 · AI 日常提效

MORE CASES

我这几个月真实干过的

📊

10 页科研 PPT 从零重排(睿迈生物 SCLC 项目)

统一配色 / 字体 / 版式,直接上会 —— 一会儿打开真文件给你们看

📄

电力行业报告、付款说明(南方电网项目)

格式正、措辞稳的公文,AI 给初稿,我做判断

🗂

离职交接清单 / 文件批量整理 / 行业资讯日报

凡是"重复 + 有规律"的活,都先问一句:能不能交给 AI?

🏃

连跑团的发展规划也是(就是咱们群)

8 位成员的建议 + 手写笔记,AI 归纳成七大主题行动方案

产出全是「成品文件」—— 回到第 6 页那张表12

主题二 · 怎么和 AI 对话

MY CASE

同一个 AI,出图从 60 分到 90 分

只给文字 ×

"画一个浴室玻璃隔断…"

AI 凭空想象产品
结构全靠猜,约 60% 准确
改十遍也改不对

给参考图 √

多给一张"白模 3/4 视图"当骨架

结构准确度提到 90%+
风格随便换,骨架不跑
60 分钟跑通全流程

不要让 AI 猜,要给它"参照物"和"边界"

呼应概念 2:上下文 = 工作记忆13

主题二 · 怎么和 AI 对话

FORMULA

5 个万能提问公式

1

给身份背景

"我是做电力行业的,要给领导写一份…" —— 它会自动调语气和深度

2

给例子参照

一张图、一段范文、一个模板,胜过 100 句形容词

3

给约束边界

"只要 200 字" "不要专业术语" "只改第二段"

4

分步追问

第一版不满意别重开,直接说"第 2 段太啰嗦,改短"

5

让它先反问你

"动手前,先问我 3 个你需要知道的问题"

把 AI 当成聪明但完全不了解你情况的新同事14

主题二 · 学会问之后

PRACTICAL

最实际的三件事:检索 · 筛选 · 自学

1

信息检索:别搜关键词,直接问完整问题

"帮我查 ___,给出处,有分歧的观点也列出来" —— 不再翻 10 个网页自己拼

2

信息筛选:让 AI 当你的过滤器

长文/报告丢给它:"3 句话讲结论,值不值得细读?" 重要决策加一句"列出反方观点",防偏听

3

自我学习:给自己请一个私教

"零基础,7 天教会我 ___,每天 30 分钟";学完让它出题考你、把你的理解讲给它挑毛病

以前是人找信息,现在是信息向你报到 —— 但判断永远是你的

笔记存本地,它越教越懂你15

主题二 · 现场演示

LIVE DEMO

现场对比:同一件事的两种问法

模糊问法 ×

大多数人放弃 AI 的原因

"帮我写个活动通知"
» 出来一篇空话
套话连篇,不能直接用

清晰问法 √

背景 + 约束 + 格式

"我是跑团组织者,周五 18:30 在安联大厦办 AI 分享会,30 人;
写一条微信群通知,轻松口吻,150 字内"
» 直接能发

给背景 + 给约束 + 给格式,效果差十倍

💬 现在现场试 —— 大家出题也行16

主题三 · AI 工具推荐

TOOLS

工具进阶路线:从「嘴」到「手」

0

第 0 档 · 对话流(嘴):豆包 / 千问 · ChatGPT / Gemini

手机问答入门,免科学上网 —— 可以开始,别停在这里

1

第 1 档 · 本地智能体(手)★:Trae · Workbuddy

读你的文件,直接交付做好的 Excel / PPT / 海报

2

第 2 档 · 出图:Krea / 即梦 / ComfyUI

这次的海报和这份幻灯片,就是 Claude 直接生成的 ←证据在眼前

3

第 3 档 · vibe coding:Claude Code / Codex / Antigravity

真正用到编程智能体的地方 —— 说人话做软件(需电脑 + 科学上网)

大炮打蚊子,爽就对了 —— 杀鸡就该用牛刀,省的全是你的时间

判断标准:能不能直接给我做好的文件? · 🧰 现场 demo17

主题三 · 进阶玩法

EVIDENCE

3 小时做的游戏,20 天月入 8.7 万美元

3 小时

AI 写出网页飞行游戏

fly.pieter.com · 作者全程说话

$87K

20 天后的月收入

卖广告位 ≈ 年入 100 万美元

25%

YC 新创公司

代码 95% 由 AI 生成

"vibe coding" = 柯林斯词典 2025 年度词;不会编程的杂志主编,一早做出自己的 App

会编程不再是门槛,会「说清楚」才是

404 Media / Wikipedia 等公开报道18

观点 · 别怕被替代

VIEWPOINT

AI 是放大器,不是替代品

1

专业越强,收益越大

同样的 AI,内行问得出关键问题、看得出答案的破绽;外行连验收都难

2

它让你更专注

重复执行交出去,把时间花在只有你能做的判断上,深耕自己的领域

3

品味决定上限

同样做一个 App,工具人人都有——没想法、没 taste,做不出好东西

AI 给小白抬地板,给内行抬天花板

效率,不是替代19

观点 · 人与 AI 共生

LOOP

AI 给你正反馈,你给 AI 负反馈

1

你派任务

说清背景、给参照、定边界 —— 你在练表达

2

AI 交成品 · 正反馈

即时完成、从不嫌你问题蠢 —— 启动成本变低,你敢试更多

3

你来验收 · 负反馈

挑毛病、纠错、提更高要求 —— 你在练判断和品味

4

双方都变强,回到第 1 步

它的上下文更懂你(机器复利),你的能力水位更高(人的复利)

共生不是依赖:它替你执行,你替它把关 —— 一来一回,变强的是你

SYMBIOSIS · 共生回路20

主题四 · AI 帮孩子学习

FOR KIDS

给孩子的 5 个正确用法

1

讲思路,不给答案

"别直接告诉我答案,一步步引导我自己做出来"

2

错题讲解

拍下错题:错在哪、为什么错、同类题怎么避免

3

出练习题

"按这道题的知识点,再出 5 道,从易到难"

4

英语陪练

当对话伙伴 + 改作文,并解释为什么这么改

5

排复习计划

把考试范围丢进去,让它排一张时间表

用 AI 是为了学会,不是为了偷懒21

主题四 · 现场演示

LIVE DEMO

同一个 AI:「作弊器」还是「家教」?

问法 A ×

作弊器模式

"这道题答案是多少?"
» 直接给出答案
孩子抄完,什么也没学会

问法 B √

家教模式

"别给答案,一步步引导我"
» 像家教一样反问、提示
孩子自己做出来,真的学会
再让它出 5 道同类题巩固

问法,决定 AI 是「作弊器」还是「家教」

🎓 现场拿一道真题演示 · 给家长:陪用 / 核对 / 保护隐私 / 防直接抄22

带得走的 · 资源宝库

RESOURCES

三个宝库,逛起来

🐙 GitHub · 项目宝库

看 Trending 追风向;n8n 自动化、Open WebUI 本地对话

🧩 Skills · 给 AI 装技能包

官方库 anthropics/skills;这份 PPT 就是装了歸藏的 ppt-skill 做的

🤗 Hugging Face · 模型集市

Qwen / DeepSeek 开源模型;Whisper 转写、FLUX 出图

▶️ HF Spaces · 在线试玩

什么都不用装,浏览器里试最新模型 demo

🎨 ComfyUI 社区 · 出图工作流

别人调好的工作流直接抄,进阶宝库

🧭 怎么逛:别收藏吃灰

每周挑 1 个,丢给 AI:「这是干嘛的?帮我跑起来」

用「手」逛宝库,每周一个23

收尾

ACTION

今晚回去,只做一件事

挑一个你最烦的小事,问一次 AI。
报销也行、写通知也行、给孩子讲题也行。

用起来,才是真的会了。

做完发到群里 #跑团AI实践打卡#,互相抄作业。
想深入"进阶玩法"的,人多我们就办下一场。

扫码进群 · 接龙打卡

谢谢大家 —— 宵夜走起 🍢24