竹马跑团 · AI 分享会 · Field Note
SS · 26.06.05 · 01 / 23
RUN & LEARN WITH AI · 个人使用分享
我的 AI 使用分享
从「问问题」到「派任务」
不讲术语,只讲我每天真在用的 AI——报销、写报告、做 PPT、辅导孩子,今天回去就能上手。
主讲 · 罗林 · 安联大厦 B 区 4 楼
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先交个底 · ABOUT ME
关于我 · 罗林
华工竹马跑团的自己人
华南理工 2012–2016;宝安马拉松、第一次越野赛,都是和跑团一起跑的
铁人三项玩家
首铁 113 直接完赛;巴塞罗那大铁中途爆胎,照样把 226 游完骑完跑完
训练数据控
Garmin · Stryd 功率 · Strava——信「功率 > 心率 > 配速」
《引爆点》里的「内行」:爱尝新,也爱安利
2023 年用 AI 翻译了 8.6 万字《CEO 修炼手册》,近万人读过;右边这个 App,也是我用 AI 做的 →
今晚不聊工作,只聊跑步和 AI
「碎碎念」:vibe coding 做的个人上下文收集系统——"上下文资产"的实践
用 AI 翻译的《CEO 修炼手册》:86,551 字 · 9,669 人读过
开场 · OPENING
03 / 23
别再只是
和 AI 聊天
STATEMENT · 01
今晚解决三件事
① 知道 AI 到底能帮你干嘛
② 学会把话说清,让它真听懂
③ 给孩子用对,而不是用废
我不是程序员,就是个普通上班族 + 跑友。下面全是我真用过的。
行业背景 · 30 秒讲明白
AI 为什么突然这么强?
三驾马车一起到位
2022 年 ChatGPT 引爆,到今天 AI 从「会聊天」进化到「会干活」——背后是三股力量几十年的积累,同时成熟。
01 · DATA
数据 · 教材
整个互联网几十年攒下的文字、图片、代码——AI 读完了人类的"公开课"。
没有数据,学无可学
02 · COMPUTE
算力 · 发动机
GPU 芯片把训练速度抬了成千上万倍——英伟达成为全球最值钱公司之一,就是这个原因。
没有算力,学不动
03 · ALGORITHM
算法 · 大脑结构
2017 年 Transformer 架构问世,才有后来的 GPT、Claude、DeepSeek——模型,就是算法学出来的成果。
没有算法,白学
三者每隔一段时间一起上台阶,所以 AI 隔几个月就"换个物种"——别用去年的印象,判断今天的 AI。
基础课 · 先打一针预防针
它是博览群书的实习生,
不是不会错的百科全书
它的本质是「猜下一个词」
所以会一本正经地编——行话叫「幻觉」。这不是故障,是天性。
重要的事实,要核对
问它要出处、让它「列出反方观点」——后面会教这两招。
TRUST, BUT VERIFY · 信任,但要验证
★ 全场最重要的一个概念
对话流 AI vs 智能体
嘴 对话流 AI
只会「说」
网页 ChatGPT · 豆包 · 元宝
- 你得到:一段话(建议)
- 执行的人:你自己——复制、粘贴、排版、填表
- 你的角色:AI 的搬运工
手 智能体 Agent
能「做」
Claude 桌面版 · Codex · Antigravity
- 你得到:成品文件——填好的 Excel、做好的 PPT
- 执行的人:AI 自己——读文件、操作软件、连续干
- 你的角色:验收的老板
★ 为什么一定要用「桌面版」
本地上下文 = 你最大的资产
01
读你的本地文件
直接看你电脑里的资料、模板、历史记录,不用每次从头复述给它听。
网页版做不到
02
上下文会「复利」
用得越久越懂你的活;网页 / 手机聊完即走,每次都从零开始。
越用越值钱
03
数据留在自己手里
资料都在你本地——别人拷得走提示词,拷不走你积累的上下文。
更私密更安全
EVIDENCE 01 · 哈佛 × BCG
越是小白,
提升越大
758 名顾问对照实验(2023):用 GPT-4 的那组,在真实咨询任务上全面领先。
任务完成
+12.2%
完成更多
速度
+25.1%
省 1/4 时间
质量
+40%
独立评审打分
水平最弱组
+43%
高手仅 +17%
EVIDENCE 02 · Klarna 客服 AI(2024)
一个 AI = 700 个全职客服
2/3
上线 1 个月接管 2/3 客服对话(230 万次)
-82%
问题解决时间从 11 分钟降到 2 分钟
$40M
一年利润增益约 4000 万美元
700
相当于 700 个全职客服的工作量
⚠ 2025 年后续:复杂纠纷、欺诈类问题 AI 处理不好,Klarna 又把人请了回来——会用 AI 的人,最值钱。
章节切换 · INTERLUDE
07 / 20
下面是我自己的真实用法
AI 接走重复的活,
你专心做判断。
STATEMENT · 02
主题一 · AI 日常提效
我这几个月,真干过的
01
报销自动整理
8 张发票→填好公司模板,合计 ¥1,045.97,还主动纠正分类
02
科研 PPT 重排
睿迈生物 SCLC 启动会 10 页,统一视觉,直接上会
03
电力行业公文
南方电网报告/付款说明,格式稳的初稿交给它
04
离职交接清单
一次性把脑子里的事项理成清单
05
文件批量整理
一堆乱文件,自动归类起名
06
跑团发展规划
8 位成员建议 + 手写笔记,归纳成七大主题
主题二 · 怎么和 AI 对话
5 个万能提问公式
1
给身份背景
「我是做电力行业的,要给领导写一份…」它会自动调语气
2
给例子参照
一张图、一段范文、一个模板,胜过 100 句形容词
3
给约束边界
「只要 200 字」「不要专业术语」「只改第二段」
4
分步追问
第一版不满意别重开,直接说「第 2 段改短」
5
让它先反问你
「动手前,先问我 3 个你需要知道的问题」
把 AI 当成聪明、但完全不了解你情况的新同事——交代越清楚,干得越好。
主题二 · 现场演示 · LIVE DEMO
同一件事,两种问法
× 模糊问法
一篇空话
大多数人放弃 AI 的原因
- 「帮我写个活动通知」
- 套话连篇,不能直接用
√ 清晰问法
直接能发
背景 + 约束 + 格式
- 「我是跑团组织者,周五 18:30 在安联大厦办 AI 分享会,30 人;
- 写一条微信群通知,轻松口吻,150 字内」
主题二 · 学会问之后,先干这三件事
检索 · 筛选 · 自学
EVERYDAY · 最实际
以前是
人找信息,
现在是信息
向你报到
人找信息,
现在是信息
向你报到
但判断,永远是你的
01
信息检索:别搜关键词,直接问完整问题
以前搜关键词、翻 10 个网页自己拼;现在一句话:「帮我查 ___,给出处,有分歧的观点也列出来」
02
信息筛选:让 AI 当你的过滤器
长文/报告/视频文稿丢给它:「3 句话讲结论,值不值得细读?」重要决策加一句:「列出反方观点」,防偏听
03
自我学习:给自己请一个私教
「零基础,7 天教会我 ___,每天 30 分钟」;学完让它出题考你、再把你的理解讲给它听让它挑毛病——笔记存本地,它越教越懂你
主题三 · AI 工具推荐
从「嘴」到「手」的进阶路线
第 0 档 · 嘴豆包 · 千问 ｜ ChatGPT · Gemini手机问答入门——可以开始,别停在这里
第 1 档 · 手 ★ 主推Trae · Workbuddy读你的文件,直接交付成品
第 2 档 · 出图Krea · 即梦 · ComfyUI给参考图;智能体也能直接出图
第 3 档 · VIBE CODINGClaude Code · Codex · Antigravity真正用到编程智能体的地方:说人话做软件
判断标准:它能不能直接给我一个做好的文件?
这些本是程序员开发软件的「大炮」,拿来打你工作和爱好里的「蚊子」——大炮打蚊子,爽就对了;杀鸡就该用牛刀,省的全是你的时间。
主题三 · 进阶玩法 · vibe coding
不会编程,也能做软件
01
AI 写出网页飞行游戏
fly.pieter.com,作者全程说人话
3 小时
02
20 天后的月收入
卖广告位,≈年入 100 万美元
$87K
03
YC 新创公司
代码 95% 由 AI 生成
25%
「vibe coding」是 Karpathy 2025.2 提出的词,当年成了柯林斯词典年度词;不会编程的杂志主编,一早用 Claude 做出自己的 App。
主题三 · 眼见为实
17 / 23
这些全是 AI
直接做的
直接做的
活动海报、参会清单、这份幻灯片——都是 Claude 桌面版直接生成的成品。不是"给建议",是"交文件"。
海报
1 张
含 logo + 二维码
素材卡片
12 张
同款视觉
手动排版
0 分钟
全部交给 AI
观点 · 别怕被替代
AI 是放大器,
不是替代品
它接走执行,把你解放回自己的领域——但它返回的东西,你得看得懂、判得准。
— 01
专业越强,收益越大
同样的 AI,内行问得出关键问题、看得出答案的破绽;外行连验收都难。
— 02
它让你更专注
重复执行交出去,把时间花在只有你能做的判断上,深耕自己的领域。
— 03
品味决定上限
同样做一个 App,工具人人都有——没想法、没 taste,做不出好东西。
AI 给小白抬地板,给内行抬天花板。
VIEWPOINT · 效率,不是替代
观点 · 人与 AI 共生
AI 给你正反馈,
你给 AI 负反馈
01
你派任务
说清背景、给参照、定边界——你在练表达
02
AI 交成品 · 正反馈
即时完成、从不嫌你问题蠢——启动成本变低,你敢试更多
03
你来验收 · 负反馈
挑毛病、纠错、提更高要求——你在练判断和品味
04
双方都变强,回到 01
它的上下文更懂你(机器复利),你的能力水位更高(人的复利)
SYMBIOSIS
共生回路
共生不是依赖:它替你执行,你替它把关——一来一回,变强的是你。
主题四 · AI 帮孩子学习
作弊器,还是家教?
× 问法 A
作弊器
「这道题答案是多少?」
- AI 直接给答案
- 孩子抄完,什么也没学会
√ 问法 B
家教
「别给答案,一步步引导我」
- 像家教一样反问、提示
- 孩子自己做出来,真的学会
- 再让它出 5 道同类题巩固
主题四 · 给家长
4 个提醒,把好方向盘
别让孩子直接抄
坚持「先引导我」的问法
AI 会一本正经胡说
重要知识点教孩子核对
保护隐私
不上传真实姓名、学校、证件
前几次陪着用
建立「用 AI 是为了学会」的习惯
带得走的 · 资源宝库
三个宝库,逛起来
01
GitHub · 项目宝库
看 Trending 追风向;n8n 做自动化、Open WebUI 本地对话,星标多的先试
02
Skills · 给 AI 装技能包
官方库 anthropics/skills;今晚这份 PPT 就是给 Claude 装了歸藏的 ppt-skill 做的
03
Hugging Face · 模型集市
Qwen / DeepSeek 开源模型,Whisper 语音转写、FLUX 出图,都能下载自部署
04
HF Spaces · 在线试玩
什么都不用装,浏览器里直接试最新模型 demo,适合先尝后买
05
ComfyUI 社区 · 出图工作流
别人调好的工作流直接抄,出图玩家的进阶宝库
06
怎么逛:别收藏吃灰
每周挑 1 个,丢给 AI:「这是干嘛的?帮我跑起来」——用「手」逛宝库
23 / 23
CLOSING
回去只做一件事
挑一件最烦的
小事,问一次 AI
报销、写通知、给孩子讲题都行。用起来,才是真的会了。
罗林 · 竹马跑团 · 宵夜继续聊 🍢
TAKEAWAYS
03 + 进群
01
用桌面版的「手」
上下文在本地、越用越懂你,这是最大资产
02
把话说清
给背景 + 给参照 + 给约束
03
今晚就动手
发群 #跑团AI实践打卡#
扫码进群 · 接龙打卡
名额 30 人,满额即止